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如何防止秋乏

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发表于 2007-8-19 02:33:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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在不同季节,人体会发生不同的生理变化,以维持机体的平衡。秋季,天高气爽,人体感觉最舒服。在炎夏时节,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的老本。 到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。   秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。还要调整饮食。一是饮食清淡,避免油腻;二是多吃富含维生素的食物;三是多吃含钾食物;四是多吃含咖啡因的食物。   一般说来,秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋三个阶段。初秋之时,食之味宜减辛增酸,以养肝气。中秋之时,应多吃新鲜、少油食品以及含蛋白质较多和含维生素A、B、C、E类食品,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥,提高抗病能力。晚秋季节,心肌梗塞发病率明显增高,此时,应多摄入含蛋白质、镁、钙的食物,可有效脑血管意外的发生。切忌进食过饱,尤其是晚餐,应以八分饱为宜,晨起喝杯白开水,以冲淡血液。日间,多喝淡茶,对心脏有保健作用
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